河南省中考體育800米評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)(中考體育項(xiàng)目河南省)
去年10月,河南省教育廳下發(fā)《河南省中招體育考試改革方案》。河南省中考體育總分由70分改為100分。項(xiàng)目“鐵三角”由中跑、藥球、立定跳遠(yuǎn)改為速度,耐力,力量,靈敏,柔韌等身體素質(zhì)與球類(lèi),游泳技能的“八項(xiàng)全能”,方案將2024年中考正式實(shí)施。。
雖然改革后的中考體育時(shí)間是2024年,“過(guò)程性評(píng)價(jià)”要求目前的七年級(jí)(初一)學(xué)生已經(jīng)開(kāi)始體育中考。鑒于體育分?jǐn)?shù)總值已經(jīng)高達(dá)100分,已經(jīng)切切實(shí)實(shí)變成了一門(mén)主課。因此,在當(dāng)前中考分流學(xué)生的大背景下,如何在中考體育中獲得高分,可以說(shuō)和一個(gè)中學(xué)生未來(lái)的前途和命運(yùn)息息相關(guān)。
那么中考體育考試如何才能取得高分甚至滿分呢?
作為一名從事體能訓(xùn)練研究領(lǐng)域的高校教師,首先我想分享一下我女兒——這個(gè)普通小女孩的體能訓(xùn)練經(jīng)歷。
小女孩目前正在上小學(xué)六年級(jí)。她今年12歲,身高160厘米,體重48公斤。作為一名高校的體育老師,我從小就比較注重孩子的體育鍛煉(其實(shí)主要目的是增加戶(hù)外活動(dòng),延緩孩子近視的發(fā)展),所以我開(kāi)始鍛煉孩子的立體感幼兒園的深度視覺(jué)和空間定位能力(這個(gè)時(shí)期是兒童神經(jīng)發(fā)育的快速成長(zhǎng)期),主要采用徒手投球游戲和網(wǎng)球游戲。
詩(shī)。需要注意的是:一定要遵循兒童青少年的身體發(fā)育規(guī)律,不要過(guò)早進(jìn)行力量、耐力或過(guò)于專(zhuān)門(mén)化的鍛煉,以免影響兒童青少年的正常生長(zhǎng)發(fā)育。(兒童青少年各項(xiàng)身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期稍后給出)
我的小女兒進(jìn)入小學(xué)后,逐漸把網(wǎng)球作為主要的課外鍛煉活動(dòng)。低年級(jí)時(shí),我還鼓勵(lì)她報(bào)名參加學(xué)校的街舞、輪滑、啦啦隊(duì)等俱樂(lè)部。每個(gè)學(xué)期,她都可以根據(jù)自己的愛(ài)好選擇一門(mén)。隨著孩子年齡的增長(zhǎng),我也在放學(xué)后給她添加了田徑短跑等體能訓(xùn)練內(nèi)容。我經(jīng)常鼓勵(lì)她和她的父母、其他孩子和我的小狗一起比賽:),雖然有損失和損失,但孩子們真的很喜歡。五年級(jí)時(shí),她的身高已達(dá)到150厘米,進(jìn)入了速度和耐力發(fā)展的敏感期。我鼓勵(lì)她加入學(xué)校田徑隊(duì),主要項(xiàng)目是800m。放學(xué)后和周末,我也去健身房打網(wǎng)球或羽毛球。每年暑假我都參加游泳訓(xùn)練。
現(xiàn)在我小女兒的最好成績(jī)是800m315,立定跳遠(yuǎn)190cm,坐式前屈23cm,一分鐘跳繩170余次,50m820,大約50次。一分鐘仰臥起坐,雖然還是偏了。該項(xiàng)目目前還沒(méi)有達(dá)到中考滿分標(biāo)準(zhǔn),但我相信三年內(nèi)應(yīng)該可以輕松實(shí)現(xiàn)。現(xiàn)在唯一缺少的就是籃球和排球運(yùn)動(dòng)。由于我從小就練習(xí)網(wǎng)球和羽毛球,目前正在考慮添加它們。
說(shuō)明一下,我從未考慮過(guò)讓女兒走專(zhuān)業(yè)的體育道路,對(duì)孩子體育的訓(xùn)練和培養(yǎng)都是在輕松和游戲中進(jìn)行,從未給孩子額外的壓力。
不過(guò),由于我是一名高校的體育老師,所以我對(duì)體育鍛煉的理解,對(duì)資源的把握,都比一些人稍好一些。
根據(jù)我目前在研究和團(tuán)隊(duì)領(lǐng)導(dǎo)方面的經(jīng)驗(yàn),我想給大家提供以下建議,大家可以做:
1.鍛煉身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能要趁早
提高體質(zhì)、掌握運(yùn)動(dòng)技能不是一蹴而就的。它們需要多年的積累才能取得豐碩的成果。在中學(xué)階段,許多學(xué)生面臨著進(jìn)入高等教育的壓力。時(shí)間和精力有限,很難平衡文化學(xué)習(xí)和體育鍛煉。因此,應(yīng)該認(rèn)識(shí)到體育鍛煉必須從小開(kāi)始。這是提高中考體能成績(jī)的要求,也是中考體育改革雙減政策的落實(shí)。
2.體育鍛煉要符合科學(xué)規(guī)律
青少年各種身體素質(zhì)的敏感期(即快速發(fā)展期)在每個(gè)年齡段都有所不同。因此,必須在各種身體素質(zhì)的敏感期合理安排訓(xùn)練內(nèi)容,促進(jìn)素質(zhì)提高。
表1身體素質(zhì)敏感期
身體素質(zhì)
男性
女性
50米
7-11
立定跳遠(yuǎn)
7-9、12-13
7-11
前屈
12-13,14-16
11-13,14-16
1分鐘仰臥起坐
——
7-10
引體向上
14-15日
——
表2青少年身體素質(zhì)增長(zhǎng)階段和穩(wěn)定階段
身體素質(zhì)
成長(zhǎng)期(年)
穩(wěn)定階段(年)
男性
女性
男性
女性
50米
7-15日
7-13
15歲以后
13歲以后
立定跳遠(yuǎn)
7-16
7-13
16歲以后
13歲以后
前屈
12-18日
11-20日
7-12、18歲以后
7-11、20歲以后
1分鐘仰臥起坐
——
7-12
——
12歲以后
引體向上
13-19日
19歲以后
——
3.體育鍛煉要循序漸進(jìn),長(zhǎng)期堅(jiān)持,全面發(fā)展
漸進(jìn)性是指體育鍛煉的要求、內(nèi)容、方法和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要根據(jù)每個(gè)人的實(shí)際情況,由易到復(fù)雜,運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由小到大,逐漸增加。長(zhǎng)期堅(jiān)持是指體育鍛煉要長(zhǎng)期、不間斷、持之以恒地進(jìn)行。眾所周知,生命在于運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是高尚的、持久的。全面發(fā)展是指通過(guò)體育鍛煉,使身體形態(tài)、功能、身體素質(zhì)和心理素質(zhì)全面協(xié)調(diào)發(fā)展。體育鍛煉時(shí)應(yīng)注意活動(dòng)內(nèi)容的多樣性和身體機(jī)能的整體提高。
4.體育鍛煉需要家校結(jié)合
面對(duì)眾多的學(xué)生,學(xué)校老師有時(shí)很難提供個(gè)性化的指導(dǎo)。因此,體育不僅僅是孩子和學(xué)校的事。家長(zhǎng)也必須了解運(yùn)動(dòng)健康并積極參與其中。父母是孩子最好的榜樣。如果家長(zhǎng)經(jīng)常鍛煉身體,談?wù)撨\(yùn)動(dòng)的好處,購(gòu)買(mǎi)運(yùn)動(dòng)器材,經(jīng)常觀看與運(yùn)動(dòng)相關(guān)的視頻節(jié)目,孩子就會(huì)受到這種環(huán)境的影響,自然會(huì)增加對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣。運(yùn)動(dòng)不僅是鍛煉身體的過(guò)程,更是增進(jìn)情感、了解孩子、拉近親子關(guān)系的好機(jī)會(huì)。
家長(zhǎng)要以身作則,積極參與,與孩子一起鍛煉身體,享受天倫之樂(lè),同時(shí)共同提高健康水平,為孩子營(yíng)造健康文明的體育鍛煉家庭文化氛圍。家里應(yīng)該購(gòu)買(mǎi)一些必要的體育鍛煉用品,如各種球類(lèi)、健身器材等。減少和限制陪孩子看電視、玩iPad、手機(jī)、電腦的時(shí)間。小學(xué)生每天看屏幕的時(shí)間不應(yīng)超過(guò)2小時(shí)。縮短靜態(tài)時(shí)間,增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間,讓孩子的生活方式更加健康。
5.不要相互攀比
每個(gè)人都有自己先天的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。青少年的心理比較敏感、脆弱,所以不要拿“別人的孩子”和自己的孩子比較。體育的意義不僅在于讓孩子獲得高分,更重要的是教育孩子人格。通過(guò)體育鍛煉,孩子們可以接受團(tuán)隊(duì)合作、不懈努力的教育,培養(yǎng)榮譽(yù)感、遵守規(guī)則等品質(zhì),培養(yǎng)孩子健全的人格,使他們終生受益。因此,無(wú)論成績(jī)?nèi)绾?,我們都?yīng)該適當(dāng)鼓勵(lì)并養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。只要孩子動(dòng)起來(lái),積極參與運(yùn)動(dòng),效果就會(huì)很好。
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